สารบัญ
รูทจักระ (Muladhara Chakra) คืออะไร
- ตำแหน่ง: โคนกระดูกสันหลัง (ฐานลำตัว)
- สีประจำจักระ: สีแดง
- ธาตุ: ดิน
- เชื่อมโยงกับ: ความมั่นคง ความปลอดภัย ความไว้ใจ และการอยู่กับปัจจุบัน
การทำสมาธิเพื่อปรับรูทจักระ
1. เตรียมใจและพื้นที่
- นั่งหลังตรง เท้าแตะพื้น หรืออยู่ในท่าดอกบัว
- หรี่ไฟ เปิดแสงสีนวล (หรือใช้ไฟสีแดงอ่อน)
- เปิดเสียง “เสียงดนตรี 396 Hz” (ความถี่ปรับสมดุลรูทจักระ)
2. ฝึกหายใจเชื่อมกับจักระ
- หายใจเข้า: นึกถึงพลังสีแดงอบอุ่นพุ่งขึ้นจากพื้นดิน สู่โคนกระดูกสันหลัง
- หายใจออก: ปล่อยความกลัว ความกังวล ลงสู่ดิน
- ทำช้าๆ ลึกๆ อย่างน้อย 3-5 นาที
3. คำภาวนา (Mantra)
ภาวนาในใจ (หรือออกเสียงเบาๆ):
“ลัมม์… ลัมม์… ลัมม์…”
เสียงนี้คือ Beeja Mantra (พยางค์ศักดิ์สิทธิ์) ของรูทจักระ
ช่วยปลุกพลังและสร้างการสั่นสะเทือนที่กลมกลืนกับธาตุดิน
4. การตั้งเจตนา (Intention)
ขณะอยู่ในภาวะนิ่ง ครูอาจตั้งเจตนาเช่น:
“ข้าพเจ้ามั่นคง ปลอดภัย อยู่กับปัจจุบัน ข้าพเจ้าวางใจในชีวิต”
เสริมพลังด้วย Visualization
ลอง จินตนาการรากไม้ งอกออกจากฐานร่างกาย ทะลุพื้นดิน
หยั่งลึกลงไปในแก่นโลก เชื่อมต่อกับพลังชีวิตใหญ่
ไฟล์เสียงปรับรูทจักระ
เสียงปรับจักระแบบเบาๆ สำหรับฝึกก่อนนอน
“ฝึกโยคะ จักระฐาน”
🌱 ท่าโยคะสำหรับจักระที่ 1 (Root Chakra Yoga Poses)
- ท่าภูเขา (Tadasana)
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความมั่นคงและการเชื่อมโยงกับพื้นดิน โดยยืนตรง เท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว หายใจลึก ๆ และรู้สึกถึงการยืนมั่นคงบนพื้นดิน - ท่าทารก (Balasana)
ท่านี้ช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย โดยนั่งคุกเข่า ก้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น แขนยื่นไปข้างหน้าหรือวางข้างลำตัว หายใจช้า ๆ - ท่ามาลาสนะ (Malasana)
ท่าสควอทนี้ช่วยเปิดสะโพกและเสริมสร้างความมั่นคง โดยยืนแยกเท้าออก ก้มตัวลงจนก้นใกล้พื้น มือพนมหน้าอก ศอกดันเข่าออก หายใจลึก ๆ - ท่านักรบที่ 1 (Virabhadrasana I)
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและความมั่นคง โดยก้าวเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้า งอเข่า เท้าอีกข้างเหยียดตรง แขนยกขึ้นเหนือศีรษะ หายใจลึก ๆ - ท่าต้นไม้ (Vrikshasana)
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความสมดุลและการเชื่อมโยงกับพื้นดิน โดยยืนขาข้างหนึ่ง ยกเท้าอีกข้างวางบนต้นขาหรือข้อเท้า มือพนมหน้าอกหรือยกขึ้นเหนือศีรษะ หายใจลึก ๆ
สามารถดูภาพประกอบและคำแนะนำเพิ่มเติมได้จากแหล่งข้อมูลต่อไปนี้:
- 12 ท่าโยคะสำหรับจักระที่ 1 โดย Kayla NielsenKayla Laneielsen+1Kayla Laneielsen+1
- 11 ท่าโยคะเพื่อปรับสมดุลจักระที่ 1 โดย DoYouDoYou
- ลำดับท่าโยคะสำหรับจักระมูลธาระ โดย Tummee.comTummee+1YouTube+1
นอกจากนี้ ครูสามารถรับชมวิดีโอฝึกโยคะสำหรับจักระที่ 1 ได้ที่:
